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10 Alimentos para ayudarte a ganar peso y volumen

¿Sabes qué debes comer para lograr el peso y volumen de Phil Heath? este artículo te lo dice claramente.

¿Alguna vez imaginaste ser tan grande como un fisicoculturista famoso tipo Phil Heath? El camino de ser alguien "normal" a un culturista profesional es largo y difícil. Depende mucho del ejercicio, el estado de ánimo y tal vez más importante, en la dieta que elijas. Hay ciertos alimentos que puedes comer que te ayudarán específicamente que realizar un gran trabajo y ganar peso y volumen. A continuación encontrarás una lista de los 10 tipos de alimentos que pueden contribuir a lograrlo.

1. Almendras

Proveen de grasas no saturadas, vitamina E y manganeso a tu cuerpo. Cómelas con todo, ya sea con cereales o como ingrediente de alguna otra receta.

2. Aguacates

Un aguacate contiene alrededor de 300 calorías y una gran cantidad de esto se puede atribuir a las grasas insaturadas que contiene. También suministra a tu cuerpo vitamina K, vitamina E, fibra y ácido fólico. Puedes mezclarlo en un licuado o en un smoothie acompañado de alguna otra fruta.

3. Queso

Esto va a hacer un montón de lectores felices. A todos nos gusta el queso en la pizza, en nuestras hamburguesas, en cualquier plato, de verdad. El queso ofrece cerca de 100 calorías por onza. En el consumo diario puedes añadirlo cuando comas pasta, espagueti o un sandwich.

4. Dátiles

Un dátil puede incluir cerca de 65 calorías. Si quieres fibra y potasio en tu cuerpo, come muchos dátiles. Por supuesto, siempre se puede comer simplemente para endulzar el sabor de tu boca. Otras maneras como se puede comer es incluirlos en tu cereal o mezclándolos en un licuado que hayas hecho.

5. Huevos

Cocina los huevos con aceite de oliva. También puedes añadir huevos cocidos a tus ensaladas. Cada huevo puede entregar cerca de 71 calorías a su cuerpo junto con 6 gramos de proteína.

6. Granola

Si deseas tener un desayuno alto en calorías, simplemente come granola. Media taza de granola incluye cerca de 200 calorías.

7. Atún

El atún quizá no te de una gran ganancia de peso, pero tiene una capacidad excepcional para complementar el anabolismo en tu cuerpo. Las calorías de atún provienen del 94% de las proteínas y el 6% restante de la grasa. Con un poco de aceite de oliva lo hará rico en omega-3 y grasas no saturadas. No sólo hará que sea delicioso, también te dará ganancias de peso óptimo y de salud. También cuenta con una rica puntuación de aminoácidos de 148, haciendo que el atún sea conocido por estar entre las dietas de más alta calidad en proteínas. 100 gramos de porción de atún enlatado en agua y escurrido, tiene 116 calorías y tiene alrededor de 26 g de proteína.

8. Carne de res

La carne de res es conocida por su capacidad para complementar los aumentos de peso masivos, además de mejorar los niveles de creatina y la hemoglobina en la sangre. Esto además logra un buen suministro de oxígeno a los músculos que complementa el anabolismo. Las calorías de la carne provienen 74% de las proteínas y el 26% restante de la grasa. Cómela acompañada de arroz o pasta y notarás que tu aumento de peso y volumen será increíble. También cuenta con una rica puntuación de aminoácidos de 142. 100 gramos de porción de carne cocida tiene 145 calorías, 25 gramos de proteína y 219% de tu necesidad diaria de hierro.

9. Pasta

Una taza de pasta puede aportar alrededor de 200 calorías a tu cuerpo. La mejor manera de comerla sería un gran plato durante la merienda.

10. Crema de cacahuete

Este último punto puede que no sea al gusto de todo el mundo debido a que algunas personas simplemente no pueden soportar la crema de cacahuate. Para otros, comer mantequilla de maní es una impresionante experiencia para el paladar. Cada cucharada de crema de cacahuate puede contener hasta 100 calorías. Se puede mezclar en licuados o simplemente comer con avena.  

Fuente:  http://ifitnessstudio.net 

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